صداع الكافيين.. تخلص من إدمان القهوة في رمضان بخطوات بسيطة
الكافيين هي مادة موجودة في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة، ويعاني الكثير من الصائمين في شهر رمضان الكريم، من الصداع بسبب عدم تناول الكافيين ساعات الصيام.
كيف تتغلب على قلة تناول القهوة في رمضان؟
- هيئة الدواء المصرية حذرت من تناول القهوة مع وجبة الإفطار مباشرة، محذرة أن القيام بذلك يسبب الكثير من المخاطر الصحية ومنها الإصابة بالجفاف، خاصة إذا كنت شخص لا يهتم بشرب المياة، ولأن الكافيين يحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق عملية التبول فضلًا عن زيادة الشعور بالتوتر والقلق ومواجهة صعوبة في النوم ليلًا.
خطوات مهمة قبل الفطار في رمضان
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة بين الفطور والسحور.
- يجب اتباع روتين حياة صحي بين الفطور والسحور، ليساعد الجسم على مقاومة عدم شرب الكافيين طوال فترة الصيام.
- وقبل ساعات من بدء الصيام، يجب على الشخص التقليل من كمية الكافيين التي ستدخل جسمه، ليتغلب على قلة تناول القهوة في رمضان.
انسحاب الكافيين من الجسم
قالت اختصاصية التغذية، بيث تشيروني، إن جسدك يمرّ فعلياً بأعراض الانسحاب، كما لو كنت تتخلص من أي مادة أخرى. ونظرًا لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، فسوف تصاب بالرعشة والانزعاج والصداع.
وأوضحت تشيروني ضرورة التعامل ببطء من دون الإقلاع عن مادة الكافيين بين عشية وضحاها. ففي الواقع، الإقلاع عن الكافيين بشكل مفاجئ يمكن أن يزيد من اعتمادك عليه.
خطوات قبل تقليل الكافيين في الجسم
- شرب المزيد من الماء
- تحديد وقت للتتوقف فيه عن تناول الكافيين كل يوم
- مشروبات تحتوي على كمية أقل من الكافيين: استبدل القهوة المحمصة الداكنة بقهوة ذات تحميص خفيف، واستبدل الشاي الأسود بالشاي الأخضر على سبيل المثال
- اعتمد على قهوة خالية من الكافيين
